人類本來就是強大又柔軟的存在。（P.4）
告訴自己，現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。（P.18）
只有高品質的「當下」，才能累積出高品質的「未來」。（P.23）
以「原本的自己」為出發點。（P.25）
「阿，原來自己是為了學會這些，才這麼辛苦啊」（P.49）
「追求完美」這個選項，基本上就是不現實的。（P.54）
想讓人生順利的秘訣，就是在每天快樂平穩的生活中，循序漸進，慢慢地擴展自己的可能性。（P.60）
將自己換到別人的立場，然後客觀地寫下當對方成為自己的處境，你會對她說甚麼樣的話。（P.88）
專注呼吸。（P.97）
不要與現實抗爭。（P.103）
努力接納陷入困境的自己，告訴自己：「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己」。（P.104）
人的焦躁程度，與被害者意識的高低，是成正比的。（P.108）
人是無法「改變他人」的。（P.109）
考慮如何讓自己過得更舒服。（P.110）
放下「被害者」角色最有效的方法，就是試著去理解「對方也有自己的狀況」。（P.111）
若能將對方視為「有狀況的人」，就能幫助我們找回自己的自主能力。（P.115）
不去評價對方說的話，只是單純傾聽。（P.118）
將目光放在當下－眼前的工作。（P.121）
「建議」也侵犯了他人的「自我領域」。（P.127）
坦然接受會產生負面情緒的自己 !（P.128）
只有原本的自己被接受了，與他人在一起時，才能夠打從心底感受到「與他們的連結」。（P.139）
當我們能感受到某種類似於命運的東西，是不會有機會感到寂寞的。甚至還能感受到自己與世上未曾謀面的陌生人以及整個宇宙，都有了連結。（P.141）
所謂的「孤獨力」，就是自己與「原本的自己」共處的能力。（P.148）
寂寞這種情緒，就是在提醒自己沒有活在當下。（P.151）
當人專注在自己的世界裡時，根本不會感覺到寂寞。（P.151）
覺得寂寞時，與其不斷地「要」，還不如試著「給予」。
好好睡一覺。（P.156）
夜晚會放大寂寞的感覺。（P.157）
當人失去重要的東西時，都必須經過「悲傷的階段」。
盡量去珍惜現在的朋友及生活，重視與父母現在的日常關係。（P.169）
所有的情緒，都有其意義。（P.174）
承認自己受到了衝擊，等情緒比較緩和後，再努力讓生活恢復正常。（P.179）
允許自己對失敗耿耿於懷。（P.179）
沒關係，反正總會有辦法。（P.180）
每個人都在「盡力做好能做的事」（P.189）
照顧自己，才是所有重要的事情裡，排名第一的「大事」。（P.195）
只有我們自己才能保護自己。（P.196）
只要心靈有了平靜，就能將我們與生俱來的能力發揮到最大值，同時與自己、他人及世界建立起連結。（P.205）
當別人一直比手畫腳，讓自己變得無所適從，請將「心靈的平靜」放在考量的最優先順位。（P.205）
每件事都可能是學習的機會。（P.207）
人類最容易改變的時刻，就是心靈平靜的時候。（P.208）
雖然不知道自己現在正在學習甚麼，但是這些零碎的片段，肯定會在之後彙整成非常重要的累積。（P.209）
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